Önegyüttérzés a gyakorlatban:
mindfulness alapú női csoport

Egy hónapos tanfolyam, ahol megtapasztalhatod,
milyen kedvesebben kapcsolódni önmagadhoz.

JELENTKEZEM

A legközelebbi tanfolyam indulása:

2026. június 4.

Időpontok: június 4. • 11. • 18. • 25. (csütörtökönként)
Időtartam: 4 alkalom (heti egyszeri 2 órás találkozás)
Forma: online
Létszám: max. 6–8 fő

neked szól, ha…

gyakran vagy túl szigorú magaddal
sokszor másokat helyezel előtérbe
nehezen állsz meg a rohanásban
van benned egy erős belső kritikus hang
szeretnél egy biztonságos térben kapcsolódni önmagadhoz
érdekel a mindfulness, de nem tudod, hogyan kezdd

szeretettel várlak!

Mi az önegyüttérzés? És miért hasznos?

Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy úgy fordulsz önmagad felé, ahogyan egy számodra fontos ember felé tennéd. Amikor nehézséged van, hibázol vagy bizonytalan vagy, nem kritizálod magad automatikusan, hanem megpróbálsz kapcsolódni ahhoz, ami benned történik.

Ez egy belső erőforrás, ami segít stabilabban jelen lenni a nehéz helyzetekben is.

Az önegyüttérzés három alapja:

  • tudatos jelenlét – észrevenni, mi történik benne
  • közös emberi tapasztalat – nem vagy egyedül ezzel
  • kedvesség önmagad felé – nem ellenségként bánni magaddal

A tudatos önegyüttérzés segíthet abban, hogy:

  • csökkenjen az önkritika és a belső feszültség
  • stabilabban reagálj nehéz helyzetekben
  • jobban kapcsolódj a saját szükségleteidhez
  • több türelemmel és megértéssel legyél önmagad felé
jelentkezem

Tematika

01

Miért olyan nehéz kedvesnek lenni magunkhoz?

Az önkritika működése, önegyüttérzés alapjai, első tapasztalatok.

02

Visszatérés a jelenbe

Az elme kalandozásai, ellenállás és szenvedés kapcsolata, jelenlét gyakorlása.

03

Kapcsolódás önmagadhoz kedvességgel

Szerető kedvesség gyakorlása, belső szükségletek felismerése.

04

A belső hangod átalakítása

Önkritika és támogatás, hogyan vidd tovább a gyakorlatot a mindennapokban.

szeretettel várlak!

Részvételi díj

Ára: 35.000 Ft (vagy 90 Euro)

A részvételi díj magában foglalja a heti 2 órás online alkalmakat és a vezetett gyakorlatokat. Ez a közös munka nemcsak a heti találkozásokról szól, hanem egy olyan térről, ahol megállhatsz egy kicsit, és másképp kezdhetsz el kapcsolódni önmagadhoz.

jelentkezem

Change comes naturally when we open ourselves to emotional pain with uncommon kindness. Instead of blaming, criticizing, and trying to fix ourselves (or someone else, or the whole world) when things go wrong and we feel bad, we can start with self-acceptance. Compassion first! This simple shift can make a tremendous difference in your life.


Christopher K. Germer
The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions

Gyakori kérdések

Leginkább azoknak a nőknek, akik érzik, hogy sokszor túl szigorúak magukkal.
Akik kívülről talán jól működnek, de belül gyakran kritizálják magukat, vagy nehezen engedik meg maguknak a megállást.

Ha ismerős az, hogy inkább másokra figyelsz, mint magadra, vagy hogy nehéz kedvesen fordulni önmagad felé, amikor valami nem sikerül, akkor valószínűleg otthon fogod érezni magad ebben a térben.

Ez a folyamat különösen jó kiindulópont lehet akkor is, ha az önegyüttérzés még új számodra, és szeretnél egy biztonságos, vezetett keretben megismerkedni vele.

Nem, ez nem terápia. Ez egy önismereti, tapasztalati folyamat, ahol a tudatos jelenléttel és az önegyüttérzéssel dolgozunk. Ha mélyebb feldolgozásra van szükséged, azt inkább egyéni folyamatba érdemes bevinni.

Igen. A mindfulness nem arról szól, hogy „jól csinálod-e”, hanem arról, hogy jelen vagy-e. Nem kell semmit „tudni”, csak megérkezni és lenni– úgy, ahogy vagy.

Az alkalmak egymásra épülnek, ezért fontos, hogy – amennyire lehet – jelen legyél mindegyiken.

Körülbelül 2 óra. Fontos, hogy legyen idő megérkezni, lelassulni, és megtapasztalni a tudatos jelenlét erejét.

Nem kell semmi különleges. Csak kényelmes ruha, nyitottság és egy kis kíváncsiság:)

Csak annyit osztasz meg, amennyit szeretnél. Mindenkit meghívok a tapasztalatok megosztására, de semmi nem kötelező.

Jelentkezés a tanfolyamra

Ha szeretnél csatlakozni, töltsd ki az alábbi űrlapot. A jelentkezést követően egy rövid, ingyenes beszélgetésre is sor kerül, ahol megnézzük, hogy ez a folyamat most támogat-e téged.
Az időpontot emailben egyeztetjük.
ÁSZF és Adatvédelmi tájékoztató